Tagarchief: tempowisselingen

Kleine overwinning

De atletiekbaan van AV’56 in Goes.

door Marjoleine Kramer

“Jij wist je de Nightrun wel goed te herinneren”, merkte een groepsgenote maandagavond op toen ik voor de recreantentraining bij AV’56 verscheen. Ze doelde op mijn laatste blog. We hadden de Goese city trail met nog een aantal dames uit groepje vijf gelopen. Toen zij thuiskwamen en de vraag: ‘wat heb je allemaal gezien”, moesten beantwoorden wisten ze het zo snel niet te benoemen. Ik ook niet direct, moet ik bekennen. Veel te veel indrukken. Later op de avond kwam het allemaal terug. Terwijl we de warming-up deden, herbeleefden we de route die we vrijdagavond door Goes hadden gelopen. Er kwamen ook weer dingen naar boven die ik me eerder niet herinnerd had.

Daarna was het tijd voor de loopscholing met trainer Frank. Ik stond voor het eerst vooraan bij de pionnetjes. Tijd om de nieuwe ingewikkelde hink-stap-sprong (hij heet anders, maar laten we hem nu zo noemen) weer te oefenen. Ik hoorde gezucht en gesteun achter me. De danslessen die ik in mijn middelbare schooltijd heb gevolgd bleken van pas te komen; met een beetje nadenken ging de oefening prima. Als je als eerste gaat, is het voor de anderen achter je wel zo fijn als jij de oefening correct uitvoert.

Lees meer

Advertenties

3 reacties

Opgeslagen onder Bijdrage Marjoleine

Tegenstribbelende kuitspier

Hardlopen 1

Loopoefeningen tijdens de recreantentraining van AV’56

door Marjoleine Kramer
Mijn vriendin Eline wilde wel eens weten hoe zo’n baantraining bij AV’56 eraan toegaat. Daarom heb ik haar maandagavond meegenomen naar de recreantentraining. Na haar aan trainer Laurent te hebben voorgesteld (aheum, die geeft ook de bootcamplessen waar we zaterdag al samen naartoe gaan, goeiemorgen Marjoleine) begonnen we met de warming-up. Tweeënhalve ronde joggen.

Daarna kwamen de loopoefeningen. In- en uit de ladders springen (buiten, binnen, buiten, binnen) en knieliften bij de volgende ladder. Bij de pionnetjes het tempo steeds meer versnellen doordat je grotere stappen moet nemen. Deze keer hoefde ik ook bij de laatste paar niet een tussenstap te nemen! Minihordes lopen. En links- rechts in de fietsbanden springen. We liepen het rondje drie keer. Daarna waren we best wel behoorlijk warm.

Lees verder

3 reacties

Opgeslagen onder Bijdrage Marjoleine

Inspector gadget

Schaapjes

Bijzondere wolken tijdens mijn duurloopje in de Zak van Zuid-Beveland

door Marjoleine Kramer

Ik heb een nieuwe gadget! Een activity tracker. Ik moet bekennen dat ik hem in eerste instantie als goedkope wekker zonder geluid (met trilfunctie) heb gekocht, zodat mijn vriend die altijd eerder op moet mij niet wakker snoozet. Ik wilde hem eigenlijk voor zijn verjaardag geven, maar ik denk dat ik hem voorlopig toch nog even zelf houd en er wat mee ga experimenteren. Het is namelijk ook een beetje een opstapje naar een sporthorloge. Voor 16 euro zo’n gadget uitproberen kan geen kwaad. 🙂

Toen het apparaat via de post binnenkwam heb ik hem direct uit de verpakking gescheurd en aangeslingerd. De dag was dan misschien al een beetje begonnen, maar ik was toch wel erg benieuwd. Voor de hardlooptraining bij AV’56 begon, had ik na een dag luieren in de tuin 2000 stappen gezet. 8000 stappen zou een gemiddeld doel zijn op een hele dag. Nu was ik wel heel benieuwd wat ik op een kantoordag zou ‘scoren’. Eerst eens zien hoe het ervoor staat na een hardlooptraining. De activity tracker houdt ook je route, tijd, tempo, afgelegde afstand, verbrande calorieën en aantal stappen bij. Mi Fit aan, Runkeeper aan, en gaan!
Lees meer

1 reactie

Opgeslagen onder Bijdrage Marjoleine

Spierpijn

ThinkstockPhotos-522019165.jpg

Foto: Thinkstock

door Marjoleine Kramer

Voor de variatie wilde ik het bootcampen van de Lopers Company in Goes ook eens proberen. Samen de vriendin met wie ik laatst bij Domburg had gejogd, trad ik zaterdagochtend aan. Na kennis te hebben gemaakt, vertrokken we vanuit de winkel richting De Hollandse Hoeve. We begonnen met een rustig dribbeltje, afgewisseld door wat wandelen. Al snel kwamen we bij een parkeerplaatsje. Daar was het tijd voor wat krachttraining. Lunges, squats, push-ups, burbees, het kwam allemaal voorbij. Hmpf, dat was toch wel pittig nog. Vooral het opdrukken…

Krachttraining

We dribbelden verder, richting het fietstunneltje. Ook daar deden we verschillende oefeningen. Bij één was het de bedoeling dat we in een opdruk-houding gingen staan en dan met onze voeten tegen de wand omhoog zouden lopen. Vervolgens weer naar voren lopen, de stoeprand aantikken enzovoorts. Nou, het is me nogmaals duidelijk geworden dat planken en opdrukken nog niet bepaald mijn ding is. Wel een uitdaging om mee verder te gaan.

Lees meer

Een reactie plaatsen

Opgeslagen onder Bijdrage Marjoleine

Dierenecho

Polder Zeeland

Rondje door de polder.

door Marjoleine Kramer

Ik heb de maandagavondtraining voor recreanten van AV’56 ook maar eens uitgeprobeerd. Die bleek gelukkig een stuk beter op mijn niveau aan te sluiten dan de wedstrijdtraining van de dinsdag ervoor. Mijn hardloopmaatje van de beginnerscursus zag ik ook meteen weer. Gezellig! Je kan ook om 19.00 uur trainen, maar ik startte in de groep van een uurtje later. De training is opgedeeld in vijf niveau’s, groep 5 is het langzaamst, groep 1 het snelst. Ik besloot bij groep 5 aan te sluiten, waar mijn hardloopmaatje vorige week al begonnen was.

Contrast

De warming-up was al een stuk rustiger; 3 rondjes over de baan dribbelen en daarna nog een rondje met oefeningen om de spieren warm te maken. Wat een contrast met de dinsdaggroep! “Doen jullie rustig aan dames”, zei trainer Laurent van Nieuwenhuijze. Wij keken elkaar veelbetekenend aan. Ik had mijn hardloopmaatje net verteld over mijn dinsdagavondtraining. “Het is mijn advies hè, doe ermee wat je wil, maar we krijgen nog best een pittige training deze keer”, vervolgde hij.

Lees meer

Een reactie plaatsen

Opgeslagen onder Bijdrage Marjoleine