Tagarchief: interval

Stapperdestap

Werchter

Foto: Laura Zuidhof

Maandag kwam ik (brak) terug van Rock Werchter, dus hardlopen bij AV’56 zat er die avond niet in. Bijna een hele week had ik in een voormalige koeienwei gestaan met mijn tentje. Daardoor had ik genoeg beweging: naar het festivalterrein lopen, terug wandelen, naar deze muziektent, naar het hoofdpodium, eten halen, drankjes halen, wc opzoeken, vrienden terugvinden, etc. Ik had aardig wat stappen gezet.

Naarmate de dagen op het festivalterrein verstreken merkte ik dat de activity tracker steeds sneller op de dag trilde, het teken dat ik mijn 8000 stappen voor die dag gezet had. Halverwege de middag, ’s avonds rond etenstijd, om 04.00 uur ’s nachts, het werd steeds eerder.

Lees verder

Een reactie plaatsen

Opgeslagen onder Bijdrage Marjoleine

Smoesjes en pijntjes

Joggen

Foto: Thinkstock

door Marjoleine Kramer

Iedereen vindt het hartstikke goed dat ik het hardlopen (weer) heb opgepakt. Thanks everyone! Maar zelf een stukje gaan joggen? Neuh, dat doen de meesten toch maar niet. Zonde eigenlijk. Want hardlopen is hartstikke fijn:

  • je wordt fitter (en zit daardoor beter in je vel);
  • je maakt je hoofd leeg (fijn als je een net als ik kantoorwerk hebt);
  • je vangt wat extra vitamine-D (tegen die winterdip);
  • je ziet in wat voor mooie omgeving je woont (komt überhaupt nog eens buiten);
  • je verlegt je grenzen;
  • als je klaar bent kan je écht niet ontkennen dat je wat gedaan hebt.

Lees verder

Een reactie plaatsen

Opgeslagen onder Bijdrage Marjoleine

Takkenweer, maar PR!

Er lagen overal flinke takken naast de weg. Sommige waren dikker dan mijn pols!

door Marjoleine Kramer

Ik dacht eerst dat ik me minder goed inzet bij het bootcampen omdat ik steeds minder last heb van spierpijn. Maar misschien word ik wel gewoon sterker. Dat kan natuurlijk ook. Ik ontwikkel in ieder geval al eelt op mijn handpalmen van het opdrukken. (Of er al duidelijk meer armspieren zijn, durf ik nog niet te bevestigen.)

Zaterdag hadden we weer les van Kelney. Het eerste stuk jogden we behoorlijk door richting de fietstunnel. Muurzitten, ofwel ski-oefeningen in mijn beleving. Een aantal keer zochten we de verzuring op, eerst met twee benen op de grond, later afwisselend met één. Daarna was het tijd om naar ‘the circle of doom’ te vertrekken, zoals trainer Kelney het vrolijk verwoordde.

Lees meer

Een reactie plaatsen

Opgeslagen onder Bijdrage Marjoleine

Spierpijn

ThinkstockPhotos-522019165.jpg

Foto: Thinkstock

door Marjoleine Kramer

Voor de variatie wilde ik het bootcampen van de Lopers Company in Goes ook eens proberen. Samen de vriendin met wie ik laatst bij Domburg had gejogd, trad ik zaterdagochtend aan. Na kennis te hebben gemaakt, vertrokken we vanuit de winkel richting De Hollandse Hoeve. We begonnen met een rustig dribbeltje, afgewisseld door wat wandelen. Al snel kwamen we bij een parkeerplaatsje. Daar was het tijd voor wat krachttraining. Lunges, squats, push-ups, burbees, het kwam allemaal voorbij. Hmpf, dat was toch wel pittig nog. Vooral het opdrukken…

Krachttraining

We dribbelden verder, richting het fietstunneltje. Ook daar deden we verschillende oefeningen. Bij één was het de bedoeling dat we in een opdruk-houding gingen staan en dan met onze voeten tegen de wand omhoog zouden lopen. Vervolgens weer naar voren lopen, de stoeprand aantikken enzovoorts. Nou, het is me nogmaals duidelijk geworden dat planken en opdrukken nog niet bepaald mijn ding is. Wel een uitdaging om mee verder te gaan.

Lees meer

Een reactie plaatsen

Opgeslagen onder Bijdrage Marjoleine

Eigen initiatief

Hardlopen Domburg 1

door Marjoleine Kramer

In het schema van de beginnerscursus van AV’56 stond nog één huiswerktraining. Een met een interval van 20 minuten joggen en een van 15, met 4 minuten wandelen tussendoor. Dit bleek een beetje lastig in te plannen via de IntervalTimer App, dus besloot ik ook de stopwatch op mijn telefoon maar te gebruiken. Mijn moeder ging zaterdagochtend gezellig mee op de fiets. Een lekker zonnig rondje, prima te doen.

En nu..?

Tsjah, en vanaf toen moest ik zelf maar even uitzoeken wat ik ging doen. Deze week had ik al van alles op de planning staan op de tijden dat ik bij AV’56 kon trainen. Daarom besloot ik dinsdag nog een korte intervaltraining uit het schema van de beginnerscursus te doen, in de hoop mijn snelheid te verhogen. En zaterdag had ik helemaal een mooie duurloop op de planning staan: met een vriendin op de duintoppen bij Domburg joggen.

Lees verder

Een reactie plaatsen

Opgeslagen onder Bijdrage Marjoleine, Nieuws

Eerste vijf kilometer aan één stuk tijdens Ladiesrun in Goes

Ladiesrun 2016

Nog… maar… een paar… meter!!

door Marjoleine Kramer

Nou hij is binnen hoor, mijn medaille voor de 5e Ladiesrun in Goes! 34 minuten en 35 seconden heb ik zondag 2 april over de vijf kilometer gedaan. 161e van de 229. Een tempo van 8.7 kilometer per uur gemiddeld. 06:55 minuten deed ik over één kilometer.

Het was warm, er stond weinig wind en er was bijna geen schaduw op het parcours. Ik vind het nog best netjes! Of, zoals ik tegen mijn hardloopmaatje van de beginnerscursus van AV’56 zei: “Drie maanden terug hadden we na 500 meter al happend naar lucht op de grond gelegen.” En zo is het maar net. We zijn toch enorm gegroeid zo, de afgelopen 11 weken door de beginnerscursus van AV’56. Daarnaast was het de eerste keer in jaren dat we vijf kilometer aan één stuk hebben gejogd.

Kledingstress 

Rats, ik schoof de gordijnen open. Een stralend lentezonnetje scheen de kamer binnen. Zoals afgesproken stuurde ik mijn hardloopmaatje zondagochtend een berichtje: “Are you ready??” Zij wel; haar kleding lag de avond van tevoren al klaar. Ik moest nog maar eens zien wat ik aan zou trekken. Een driekwart broek? Of toch maar een lange? En in welk shirtje zou ik de hitte het beste kwijt kunnen? Moest ik nog een vestje meenemen? Ik besloot mijn koelste kleren aan te trekken. Flesje en vestje in de tas en op naar mijn vriend in Goes. Die mocht me op de fiets naar het Omnium brengen, want parkeren zou niet makkelijk zijn.

Lees verder

1 reactie

Opgeslagen onder Bijdrage Marjoleine

Uitstelgedrag

Joggen

Lekker hoor, joggen in de uienlucht 😉

door Marjoleine Kramer

Mijn voetjes hadden zaterdag en zondag rust; ik had weekenddienst. Geen Skigym en niet joggen. Mijn eerstvolgende loopje had ik op maandag gepland. Maar toen ik uitgeslapen wakker werd, was het grauw en miezerig buiten. Bovendien waaide het (erg) hard. Tsjah, had ik zin in een volgende stormloop met mijn duffe kop? Eigenlijk was ik nog wel uitgeblust. Bovendien zou het dinsdag wat zonniger worden. Ik besloot mijn loopje een dag uit te stellen.

Wind

Mijn weerapp kreeg gelijk, dinsdag was het stralend weer. Het waaide nog wel hard, maar als ik mijn route slim zou plannen, zou die wind juist van pas komen. Ik besloot voor het eerst mijn grootste vaste ronde te lopen, die van zeven kilometer. Toen ik de dijk op draaide kwam de uienlucht van Top mij al tegemoet. Tsjah, dat hoort er een beetje bij op ‘s-Gravenpolder. Als de wind vanuit het westen komt, ruik je ui.

Lees verder

Een reactie plaatsen

Opgeslagen onder Bijdrage Marjoleine, Nieuws